«Трудно работать в тишине и одиночестве». Предпринимательница с СДВГ — об управлении бизнесом

Меньше рутинных задач, больше делегирования

С одной стороны, СДВГ превращает каждую скучную задачу на работе в настоящий вызов. С другой — эта нейроособенность может стать источником энергии, креативности и высокой продуктивности. Сооснователь образовательного агентства «Призма» и коуч Юлия Парк рассказала «Цеху», как синдром помог ей построить успешный бизнес.

Как я узнала об СДВГ и приняла этот диагноз

Я узнала о том, что у меня СДВГ, около года назад. Принять это было для меня сложно, скорее я это отрицала и считала ерундой. Во-первых, потому что это изнутри никак особо не ощущается и из-за этого не кажется чем-то значимым. Симптомы СДВГ — часть моей идентичности, я всегда была именно такой. Во-вторых, мне никогда не говорили, что со мной что-то не то. И даже сейчас, когда я рассказываю о своих особенностях, многие говорят: «И у меня такое бывает!»

СДВГ у всех может проявляться по-разному. Какие-то симптомы могут быть более выраженными и ключевыми, а какие-то проявляться крайне редко. К примеру, я постоянно что-то теряю, ломаю, опаздываю на личные встречи, так как не могу рассчитать время. В мессенджерах у меня висит много неотвеченных сообщений друзьям и близким. При этом в работе такого нет — видимо, подключается ответственность.

Для меня характерны резкие всплески эмоций: если весело, то до слез, если грустно, то тоже до слез, если бесит — тем более до слез. Но «СДВГшник» не равно «истеричка». Внешне это похоже, но сильно отличается по внутренним ощущениям. СДВГ — не про неконтролируемость эмоций, а про их быструю смену и отсутствие торможения. Они настолько захватывают, что иногда даже сложно вздохнуть — обычно так описывают это люди с СДВГ.

Как СДВГ влияет на мою жизнь и работу

Раньше я очень часто меняла работу. До создания своего бизнеса я работала в найме максимум два года — и то лишь потому, что это было во время пандемии. В среднем же на одном месте я задерживалась не более чем на полгода.

Частая проблема людей, у которых есть СДВГ, — «распыление» внимания, постоянная смена интереса и, как следствие, рода деятельности. Я в прямом смысле не могу работать, когда мне становится скучно. Это быстро приводит к полному выгоранию и бездействию. Это кажется нормальным, пока ты молод и ищешь себя. По мере взросления такая особенность психики начинает играть в минус.

Сейчас я очень четко отслеживаю свой интерес и моменты, когда он затухает.

Открытие собственного дела стало для меня тем глотком воздуха, который позволяет мне самостоятельно управлять своим режимом дня и делегировать задачи, которые мне кажутся неинтересными.

В 2018 году я запустила онлайн-школу французского языка, через которую уже прошли 5000 учеников. Этот бизнес стал моим первым самостоятельным проектом в предпринимательстве и дал мне ценный опыт. Три года назад вместе с коллегой мы создали агентство «Призма», которое занимается разработкой обучения для сотрудников крупнейших компаний.

Предпринимательство вызывало у меня страхи и сомнения, но одновременно захватывало. Постоянные изменения на рынке, риск, разнообразие задач — все это идеально вписывается в образ мышления человека с СДВГ. Нам комфортно там, где требуется гибкость, адаптивность и умение действовать в условиях нестабильности, неопределенности и хаоса. Это наша стихия. Вести бизнес людям с СДВГ в чем-то легче: когда тобой движут азарт и драйв, и ты не особо задумываешься о завтрашнем дне, ты полностью увлечен тем, чем занимаешься. Но, конечно, есть и свои минусы.

Иногда приходится обманывать свой мозг

Людям с СДВГ всё время хочется что-то менять — в 10 раз больше, чем требуется обычному человеку. Когда у тебя свой бизнес, это может влиять на команду.

Я генерирую, как мне кажется, гениальные идеи, которые хочется воплотить немедленно, но к тому моменту, когда команда начинает реализацию, этот интерес уже угасает. Или в целом я недооцениваю объём работ, потому что не всегда могу построить операционный путь до реализации той самой большой цели. Добавьте к этому постоянное ощущение, что я быстрее других разбираюсь в теме и легче улавливаю взаимосвязи. На выходе может получиться череда незавершённых проектов, к которой прибавится чувство, что команда не успевает за моим темпом.

Зная об этих своих особенностях, я научилась контролировать себя при общении с командой. Сейчас я прокачиваю доверие и выстраиваю регулярный менеджмент.

Еще один минус СДВГ — мне крайне трудно работать в тишине и одиночестве. Как правило, мне проще сосредоточиться, когда рядом кто-то работает вместе со мной — это успокаивает. История про «сегодня я целый день занимаюсь одной задачей / проектом» — не про меня. По этой причине операционные задачи я чаще всего отдаю на аутсорс или делегирую команде.

Чтобы быть эффективной, я учусь превращать рутину в игру, обманывать мозг. Например, я могу открыть сразу несколько задач на разных компьютерах и решать их параллельно: одним глазом отсматривать референсы, другим — подбивать бюджет.

Лайфхаки, как жить с СДВГ

1. Если вы замечаете у себя похожие черты, можно обсудить это с психологом — специалист поможет лучше понять себя и разобраться в особенностях вашего восприятия. Онлайн-тесты могут дать общее представление, но они не заменяют профессиональную консультацию.

2. СДВГ — особенность психики, а не диагноз, который нужно срочно лечить, поэтому не фокусируйтесь на этом слишком сильно. Живите спокойную жизнь и тренируйте методы саморегуляции. Лично мне помогли следующие методики:

упражнения на распознавание и замечание эмоций: они помогают осознать свои эмоции и регулировать их, развивают саморефлексию;

изучение своих триггерных точек: какие внешние факторы провоцируют откладывание дел и избегание. Старайтесь устранять или нивелировать их. Меня спасли делегирование и запараллеливание задач. Также я стараюсь работать в атмосфере, где есть много отвлекающих факторов: в офисе, кафе, парке.

3. Примите, что изменения — обязательная часть жизни людей с СДВГ. Меняйте обстановку в квартире, одежду, даже рацион питания, чтобы не возникало ощущения однообразия.

4. У каждого человека с СДВГ есть «кладбище» задач, которые запланированы, но никогда не будут сделаны. Отслеживайте их с самого начала: выписывайте отдельным списком и смотрите, какие из них можно делегировать, вообще не делать или отдать на аутсорс. Кстати, личный ассистент — настоящее спасение для людей с СДВГ.

5. Постоянное переключение между задачами приводит к тому, что в итоге расслабиться и перестать думать о работе даже во время отдыха становится очень трудно. Или наоборот — вы хотите интенсивно поработать, а мозг начинает блуждать.

Справиться с этим помогает тренировка навыков осознанности: возвращения себя в момент и управления мыслями. Психологи рекомендуют использовать техники ACT — терапии принятия и ответственности (от англ. Acceptance and Commitment Therapy). Например, представлять, что фоновые мысли — это радио, которое работает на фоне, или наблюдать за ними так, будто они написаны на проплывающих мимо облаках.

К источнику

2025-04-16 13:00